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小白健身app

手機(jī)健身助手

小白健身app
  • 分類(lèi):安卓運(yùn)動(dòng)健身
  • 語(yǔ)言:中文
  • 大小:2.0M
  • 更新:2017-04-14 13:36
  • 版本:
  • 環(huán)境:Android

標(biāo)簽: 小白健身 官網(wǎng):暫無(wú)

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《小白健身app》游戲截圖

游戲簡(jiǎn)介

《小白健身app》是一款教你科學(xué)健身的手機(jī)應(yīng)用助手軟件,真正給小白打造的健身神器,從最基礎(chǔ)的理論,到計(jì)劃時(shí)間安排,運(yùn)動(dòng)提醒,各種健身器材運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),教你科學(xué)有效健身哦。

小白健身app介紹:

小白健身安卓app是一款非常好用的手機(jī)端健身教練軟件工具,對(duì)于喜歡健身和運(yùn)動(dòng)的同志們來(lái)說(shuō),每天進(jìn)行適度的鍛煉不僅可以大大提升身體素質(zhì)還可以在學(xué)習(xí)生活中放松壓力蘇展自我!

應(yīng)用簡(jiǎn)介:

也許工作讓你身心疲憊腰酸背疼,也許你想減減那不該有的小脂肪,也許你希望擁有別人家的完美肌肉線條,你想健身,想健康一些,可總是不知如何開(kāi)始,或者無(wú)疾而終,怎么實(shí)現(xiàn)這健身的小目標(biāo)呢?

可以考慮試試小白健身,她可以幫助你在任何時(shí)間任何地點(diǎn)開(kāi)始健身練習(xí)。按照指引,每天練習(xí)五分鐘,雖然簡(jiǎn)單,一段時(shí)間以后,你會(huì)收到意想不到的效果喲。

應(yīng)用簡(jiǎn)介:

1、自動(dòng)記錄健身進(jìn)程;

2、每天推薦動(dòng)作組合,一鍵健身;

3、支持自定義時(shí)間計(jì)時(shí)訓(xùn)練;

4、合理的時(shí)間設(shè)置和鈴音提醒;

5、詳細(xì)的動(dòng)作描述和示意圖;

6、自動(dòng)逐步增加鍛煉強(qiáng)度。

相關(guān)資訊:

健身小白如何給自己制定健身計(jì)劃

健身計(jì)劃其實(shí)是一個(gè)非常復(fù)雜的事情需要了解到一個(gè)人身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù)、基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力、傷病史、運(yùn)動(dòng)條件等等所以是很難直接給到一個(gè)最最最適合你的方案,但是每個(gè)人都能再自己的摸索中學(xué)**制定比較適合的方式

一般而言你去一家健身房,初步流程就是讓你辦卡,給你測(cè)什么BMI、體脂率,然后讓你買(mǎi)私教課。不排除高級(jí)的健身房教練的確非常專(zhuān)業(yè),會(huì)問(wèn)你很多問(wèn)題,然后才系統(tǒng)的給你安排。但大部分教練都是問(wèn)你想到達(dá)什么目標(biāo),減肥?增肌?反正就是直接給你安排器械鍛煉了。這種私教都是非常不負(fù)責(zé)任的,如果你遇到這種私教,請(qǐng)一巴掌抽死他丫的

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制定自己的健身計(jì)劃,首先你要明白你健身的目標(biāo)是什么?

太瘦了要增肌?

太胖了要減肥?

身形不好看要健身塑形?

不要肌肉只想要更強(qiáng)的力量去搬磚?

想讓身體更柔軟?

明確了自己的目標(biāo)才能開(kāi)始選擇最適合自己的鍛煉方式

1. 太瘦了想長(zhǎng)肉

有的人天生就吃不胖吃不胖可能是基礎(chǔ)代謝過(guò)高,平日也愛(ài)運(yùn)動(dòng),但除去嚴(yán)重的身體健康因素來(lái)說(shuō),其實(shí)并不存在怎么都吃不胖這種說(shuō)法。尤其很多骨瘦如柴的男生,經(jīng)常說(shuō)自己吃很多就是不胖。但請(qǐng)仔細(xì)想想,你吃的真的多么?或者,你吃的對(duì)么?

一大碗飯,一大塊肉的量也能叫多?

死瘦子想增肌,就請(qǐng)每天無(wú)時(shí)無(wú)刻的吃不停。選擇大量的高蛋白、高熱量的食物,原先一天3頓,就改成一天5頓,每頓主食搭配肉醬、芝士等,吃完主食后再進(jìn)食一塊蛋糕這種。配合力量訓(xùn)練后再攝入高蛋白食物,不長(zhǎng)肉是不可能的。這種方法也許會(huì)讓你在一長(zhǎng)段時(shí)間后,脂肪含量增高,但同時(shí)你原先骨瘦如柴的身體也長(zhǎng)肌肉了,至少能達(dá)到你長(zhǎng)肉的需求。如果到時(shí)對(duì)體型有要求,再進(jìn)行減脂

2. 太胖了要減肥

個(gè)人建議,即使要減肥也先從增肌開(kāi)始

首先無(wú)氧本身就在某些方面比有氧更有減脂效果,就如網(wǎng)絡(luò)上傳的,無(wú)氧后你躺著都是在消耗脂肪

在增肌的過(guò)程中體重依然會(huì)上升,同時(shí)你的體型會(huì)比原先好那么一丟丟,那是因?yàn)橹咎?/p>

在增肌達(dá)到一定程度后,你的力量水平、基礎(chǔ)代謝等都會(huì)提高,再進(jìn)行減脂才不容易反彈

想象一下,你先減脂,通過(guò)各種有氧加清淡飲食,瘦下來(lái)了再增肌,那么體重不就又上去,不白減了么?

3. 體型不好要塑形

還有什么好說(shuō)的,通過(guò)肌肉的塑造能改善你的各種不足

屁股平扁就深蹲、臀橋等讓屁股更翹

X形腿就通過(guò)訓(xùn)練腿部外側(cè)的肌肉讓外形更好看

胸太扁就通過(guò)**肌肉的塑造讓胸更挺拔

4. 增強(qiáng)力量

有的人雖然肌肉很大塊,但從力量上可能并不強(qiáng);有的人看著瘦小,但肌肉力量十足(比如皺市明在我看來(lái)就一小不點(diǎn),要是打架我估計(jì)1秒鐘就跪)

又有的人只想追求力量,不想讓肌肉塊頭太大(雖然本來(lái)你們就練不出),那么也應(yīng)該選擇爆發(fā)力的訓(xùn)練模式,讓自己變成大力水手(畢竟搬磚的工資高....)

5. 讓身體更柔軟

不胖不瘦,不追求肌肉線條,增強(qiáng)身體柔韌性

做瑜伽能讓你身體更柔軟,讓你變成柔軟的瘦子或胖子

體操,肌肉不會(huì)明顯,但尤其對(duì)于核心力量也是比較高的

不胖不瘦,不追求肌肉線條,增強(qiáng)身體柔韌性

做瑜伽能讓你身體更柔軟,讓你變成柔軟的瘦子或胖子

體操,肌肉不會(huì)明顯,但尤其對(duì)于核心力量也是比較高的

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可能有人覺(jué)得我說(shuō)了一堆P話(huà)…

只有你認(rèn)清了自己的鍛煉目標(biāo),才能從而選擇正確的鍛煉方式

而不至于讓你鍛煉鍛煉著才發(fā)現(xiàn):

哎臥槽,我雜變這鳥(niǎo)樣了…

對(duì)于那些不需要鍛煉肌肉的,那就跟著健身房大媽們跳跳操即可,即可運(yùn)動(dòng)出汗,也不會(huì)讓你有什么成為女漢子的煩惱

對(duì)一些希望增強(qiáng)耐力的同學(xué),則側(cè)重心肺功能的提高,在一定程度上增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力,降低體脂,肌肉緯度都比較小。

比如:

跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是屬于耐力訓(xùn)練

這些我就不多說(shuō)了

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如何選擇合適的重量:

RM:

既某個(gè)重量下的能重復(fù)的最大次數(shù)

比如臥推50公斤你最多只能做10個(gè),那么50公斤就是臥推10RM的重量

所以力量訓(xùn)練時(shí),要選擇在自己的訓(xùn)練方式下合適的RM重量,僅僅詢(xún)問(wèn)自己該用什么重量是無(wú)法給你答案的

1. 訓(xùn)練肌肉耐力,次數(shù)要多,每組12-15次。

2. 訓(xùn)練肌肉形態(tài),也就是肌肉塊狀的,每組8-10次

3. 訓(xùn)練肌肉量、爆發(fā)力的,次數(shù)要少,4-6次即可。甚至健美的會(huì)訓(xùn)練1RM的重量

訓(xùn)練組數(shù):

同樣的訓(xùn)練肌肉耐力可以選擇多組數(shù),控制在5-6組左右

訓(xùn)練肌肉形態(tài),4組即可

訓(xùn)練肌肉力量,3-4組都可以

所以,由上所述:

太瘦了要長(zhǎng)肉的,就是要訓(xùn)練肌肉形態(tài)、增大肌肉塊頭。選擇中等組數(shù)、中等次數(shù)的訓(xùn)練

要減肥的,從增加肌肉比例和肌肉耐力。選擇多組數(shù)、多次數(shù)的訓(xùn)練

要塑形的,也規(guī)劃為訓(xùn)練肌肉形態(tài)。整體運(yùn)動(dòng)同樣選擇中等組數(shù)、中等次數(shù)。但對(duì)于某些需要訓(xùn)練的特殊部位,那就更具需要來(lái)制定組數(shù)和次數(shù)

增強(qiáng)力量的,那就是訓(xùn)練肌肉力量爆發(fā)力了。選擇中等組數(shù),少次數(shù)的重量訓(xùn)練

我知道你們智商太低還不理解…舉幾個(gè)例子:

少年殿**材瘦小,需要加大肌肉塊頭

在選擇重量的時(shí)候發(fā)現(xiàn)10公斤的啞鈴舉10次已經(jīng)舉不動(dòng)了,10次是符合肌肉形態(tài)訓(xùn)練RM的,那么就選10公斤的重量,每個(gè)動(dòng)作做4組,每組10次

現(xiàn)在殿下肌肉要線條有線條,要塊頭有塊頭,要長(zhǎng)相有長(zhǎng)相...就是打架還打不過(guò)杰森斯坦斯

然后就想增強(qiáng)自己的爆發(fā)力,現(xiàn)在殿下舉啞鈴很厲害,可以舉50公斤了,但是舉了3次就不行了

但這正好滿(mǎn)足肌肉力量的訓(xùn)練

于是就可以選擇50公斤的重量,每個(gè)動(dòng)作做3、4組,每組做4個(gè)就可以了

后來(lái)年到中年,殿下由于懶惰變成了死胖子,懷念曾經(jīng)帥氣性感的自己終于決定減肥

但這時(shí)候肌肉含量已經(jīng)幾乎沒(méi)了,基礎(chǔ)代謝又低

這時(shí)的殿下只能勉強(qiáng)拿5公斤的啞鈴舉個(gè)15次

那么我就每天選擇5公斤的重量,每個(gè)動(dòng)作做5、6組,每組做15次就好了

友情提示:中年肥胖殿下純屬虛構(gòu),不可能雷同…..

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如何選擇訓(xùn)練部位?

除了有強(qiáng)大的健身基礎(chǔ),以增強(qiáng)肌肉超大力量的人,其它的都建議進(jìn)行全身訓(xùn)練

雖然肌肉是需要休息過(guò)程的,但是對(duì)于普通人,健身的強(qiáng)度并不大,對(duì)肌肉的刺激并不強(qiáng),所以并不需要休息太久

所以對(duì)新手一天一個(gè)部位的鍛煉方式絕對(duì)是不可用的

如何安排訓(xùn)練時(shí)間?

對(duì)新手而言,是需要一段時(shí)間學(xué)**的,這個(gè)學(xué)**并不是你會(huì)了某個(gè)動(dòng)作那么簡(jiǎn)單,還需要身體、肌肉去**慣那些動(dòng)作

剛開(kāi)始,一周3次就夠了,等到形成健身**慣、肌肉耐力逐漸增強(qiáng)后可以增加到一周5練

需不需要去健身房?

如果你是想跑步,別去健身房了,買(mǎi)雙跑鞋去學(xué)校的軟膠操場(chǎng)吧

健身房的跑步機(jī)更多是用于熱身的

如果家里有條件,你可以給自己添置啞鈴、杠鈴、健身椅甚至更多的裝備,普通鍛煉在家完全可以做好

如果你對(duì)自己的體型要求非常高,希望把自己打造成身材巨好的男/女神(比如像殿下這樣)

那還是去健身房吧

尤其選擇好點(diǎn)的健身房,器械的好壞是很有講究的

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應(yīng)用信息

  • 包名:com.beike.countdown
  • 名稱(chēng):小白健身
  • 版本:2.0.105
  • MD5:b88681a6341c418e0d7e191b016204bd
  • 備案號(hào):
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