現(xiàn)在久坐電腦前辦公室的小伙伴們都多多少少有點(diǎn)職業(yè)病的味道，什么手酸啊，要酸啊，這都是職業(yè)病的前期癥狀，其實(shí)游戲玩家很多都會(huì)多多少少有肩周炎的前期癥狀，那么我們改如何正確的去預(yù)防呢，來看本期樂游干貨吧。

一，是搖肩法。

忍痛盡量伸直患手做大回環(huán)動(dòng)作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多。做了順 時(shí)針方向再做反時(shí)針方向，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次(運(yùn)動(dòng)次數(shù)視身體狀況而定)。

二、是“爬墻“法。

先把患手貼近墻面盡量抬高，在墻上劃一記號(hào)，然后每天都堅(jiān)持伸展手臂，超過以前 的記錄，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。

三、是拉伸法。

把一只小滑輪吊起來，兩手拉著滑輪下繩的兩端，雙手作不斷來回拉伸運(yùn)動(dòng)，次數(shù)要逐步

1、如何預(yù)防電腦對(duì)人體健康的傷害

電腦在給人類帶來高科技享受的同時(shí)，給操作者帶來的危害也逐漸為人們所重視。長期從事電腦操作的人應(yīng)有自我保健意識(shí)。在日常工作中預(yù)防電腦病，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 合適的工作環(huán)境。室內(nèi)光照要適中，不可過亮或過暗，且避免光線直接照射屏幕，以免產(chǎn)生干擾光線。屏幕不要太亮，顏色以綠色為宜。有空調(diào)的房間則應(yīng)定期進(jìn)行室內(nèi)空氣消毒，以控制污染。同時(shí)，要常開門、窗或用換氣機(jī)更換室內(nèi)空氣。 正確的坐姿。選擇可調(diào)節(jié)高度的坐椅，背部有完全的支撐，膝蓋約彎曲90度，坐姿舒適。電腦屏幕的中心位置應(yīng)與操作者胸部在同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40厘米～50厘米，身體不要與桌子*得太近，肘部保持自然彎曲。操作過程中應(yīng)常閉上眼睛稍息片刻，以調(diào)節(jié)眼睛疲勞。 敲擊鍵盤不要過分用力，肌肉盡量放松。有手腕部位疾病或腱鞘炎的人，應(yīng)經(jīng)常活動(dòng)腕部和手指關(guān)節(jié)，手腕盡量不要支撐在桌面邊緣。有肩周炎者應(yīng)常活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，避免長時(shí)間不活動(dòng)，肌肉、肌腱發(fā)生粘連。 提高工作效率，盡量縮短在屏幕前停留的時(shí)間。尤其不要沉湎於節(jié)奏快、色彩艷的電子游戲中。國外已有明確的規(guī)定，電腦操作者連續(xù)工作1小時(shí),休息10～15分鐘。休息時(shí)應(yīng)站起來活動(dòng)手、腳，亦可到室外放松一下或做廣播操。 應(yīng)經(jīng)常洗臉和洗手。電腦屏幕表面有大量靜電荷，易集聚灰塵，操作者的臉及手等裸露的地方，容易沾染這些污染物。若不注意經(jīng)常清洗，臉上可能會(huì)出現(xiàn)斑疹，嚴(yán)重時(shí)可致皮膚色素沉著。 電腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物。如胡蘿卜、豆芽、紅棗、動(dòng)物肝臟、瘦肉等，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素A的不足。還可多飲綠茶，因?yàn)榫G茶中含有多種酚類物質(zhì)，能對(duì)抗電腦產(chǎn)生的一些有害物質(zhì)。

2、如果您經(jīng)常使用電腦同時(shí)想保持身體健康，你得注意：

操作電腦時(shí)間要適度，不要過久。連續(xù)操作時(shí)間盡量控制在3～4個(gè)小時(shí)，每隔45分鐘休息一刻鐘，并做些眼保健操，讓眼睛得到放松。還需要放松頭頸和后背，離開座位起來走走，讓血液充分循環(huán)，帶走疲勞。切忌疲勞使用電腦和打持久戰(zhàn)。 操作電腦的姿勢(shì)要正確。身體坐正，不要依*座位一側(cè)，腰部盡量*住椅子的*背，雙臂自然下垂，保持肩膀松弛狀態(tài)。 顯示器放置應(yīng)合理。顯示器擺放位置不能過高也不能過低，一般顯示器上端應(yīng)大致平行於視線水平。讓眼睛有最舒適的閱讀角度，減少不必要的疲勞。顯示器最好側(cè)面*窗，一方面可以利用自然光沖淡電腦輻射，減少對(duì)身體傷害，另一方面，充足的自然光對(duì)視力大有裨益。 為了保護(hù)眼睛，可以遵照醫(yī)生叮囑，使用一些眼藥水。請(qǐng)保持一定頻率的眨眼，減少視疲勞。電腦使用完畢，用溫水擦洗臉部，消除沾在皮膚上的有害粒子，保持皮膚清潔，防止皮膚不適。電腦使用完畢，還可以喝杯茶，一方面可以放松身體、調(diào)整心情，另一方面茶可以明目提神。 所以，在你使用計(jì)算機(jī)及享受上網(wǎng)樂趣時(shí)，請(qǐng)多加小心。

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